最近、少し歩くだけで足が痛くなることがあります。
年齢とともに悪化するケースも多いです。
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## 足の裏に痺れるような痛み――その原因
– 扁平足（足底筋膜炎経験者）
土踏まずが人より小さいため、歩行時に足裏全体に負荷がかかります。
– 足腰の衰え
歩くことで筋力を維持し、寝たきりを防ぐ必要があります。
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## 長距離歩行で痛みを抑える方法
1. 病院（靴外来）に相談
2. 足に優しい靴を選ぶ
3. インソールを自作・購入する
靴外来は近くにない場合が多いので、まずはインソールで試してみましょう。
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## インソールの種類と選び方
| 種類 | 特徴 | 価格帯 |
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| フラットタイプ | 足裏全体をクッション化。厚みが薄いので軽量 | 数百円〜2,000円 |
| 3D成型・合成タイプ | 足の形に合わせて作られ、土踏まずをサポート | 1,000円〜3,000円 |
| 扁平足対策タイプ | 土踏まずを高め、オーバープロネーションを抑制 | 1,500円〜4,000円 |
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## 実際に試したインソール
### 1. フラットタイプ（靴屋で購入）
– メリット：足裏全体の衝撃を和らげ、履き心地が向上。
– デメリット：扁平足には効果が限定的。足裏に痛みが残る。
### 2. 3D成型・合成タイプ（Amazon購入）
– メリット：土踏まずをしっかりサポート。歩行時の痛みが減少。
– デメリット：甲高い足で靴に当たる場合がある。
### 3. 扁平足対策タイプ（Amazon購入）
– メリット：土踏まずを押し上げ、オーバースピネーションを抑制。歩行時の痛みがほぼ無くなる。
– デメリット：土踏まずに少量の痛みが出ることも。
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## どのインソールが最適か？
足形は個人差が大きいので、1つだけでなく複数を試すことをおすすめします。
旅行先では「FGK」と扁平足対策タイプの両方を持参すると安心です。
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## まとめ
– 扁平足や足底筋膜炎の経験があると歩行時に痛みが出やすい。
– インソールはフラット、3D成型・合成、扁平足対策の３種類を試し、自分に合ったものを選ぶ。
– 痛みが続く場合は靴外来で専門的な検査とインソール作成を受けることも視野に入れましょう。
> 参考リンク
> [ヒマラヤカスタムバランス](https://www.custombalance.jp/)（無料足の検査＋1万円程度でオーダーメイド感覚のインソール）
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