睡眠時無呼吸症候群で昼間寝落ちし困っている方へ
CPAPを着用して苦しい夜を過ごすケースもあります。
今回は軽度の無呼吸症候群がほぼ治った経緯をまとめました。
同じ悩みを持つ方や疑いがある方に参考になる内容です。
睡眠時無呼吸症候群と診断される
2年前、朝起きて頭痛がひどくなりICレコーダーでいびきを録音。
完全に止まった後に荒い呼吸が戻る状態を確認し、病院へ相談。
専門クリニックで簡易検査（鼻管・センサー付きモニター）を受け、3回試行のうち最終的にデータ取得できました。
出典 湘南藤沢徳洲会病院
結果
– 1時間あたりの無呼吸数（AHI）＝11回（軽度）
– 最長息止まり＝44秒、平均17秒
– 血中酸素濃度＝88%
医師は「軽度で治療不要」と診断。CPAPやマウスピースは自費になるため実施しませんでした。
頭痛がひどくなる経過
軽度と診断されたまま2年間放置した結果、朝の頭痛が慢性化。
睡眠時間は3〜4時間に減少し、ロキソニンでも効果が薄れました。
夕方には強い眠気が襲ってきたため、再度対策を検討。
いびきの調査方法
iPad/iPhone用アプリでいびきを録音・可視化。
代表的なアプリ
SnoreLab（無料）
Ibikey（無料、iOS限定）
録音結果から30〜40秒の息止まりが頻発し、無呼吸症状は中等度に近いと推測。
主因は肥満ではなく舌根沈下・歯列問題。
ナステントについて
鼻から気道までチューブを挿入し閉塞時も呼吸確保する製品。しかし、誤飲リスクと1回600円以上のコストで販売停止。経済的・安全面から諦めました。
口テープでの対策
口呼吸を防ぐために口にテープ（絆創膏）を貼って寝る方法。
朝起きた際は頭痛が消失しましたが、いびき頻度はほぼ変わらず。
無呼吸症候群の治療には適さず、医師と相談した上で試すことを推奨します。
アイウベ体操を始めた
舌・口周り筋力向上を目的に「アイウベ体操」を実践。
1か月で効果が出ると聞きましたが、数日で睡眠時間が4→6時間へ改善。
いびきピークも1時間程度に減少。
舌回し（舌グルグル体操）
アイウベ後、毎日2セットの舌回しを実施。
左右30回ずつ、口は閉じてゆっくり動かす。
効果は筋肉の疲労感や口周りの変化で確認。
顎の変化に気付く
剃毛後に顔を触るとアゴが尖っていることに気付き。
顔全体ではなく下顎部のみ細くなり、口角も上向き。
これは舌周囲筋肉の強化による変化と判断。
舌根沈下とその影響
2002年にアルコールで舌根沈下が発生し一時的に呼吸停止。
当時はタバコのせいにして禁煙。
舌根沈下は睡眠時無呼吸症候群の重要因子です。
1ヶ月間の成果
– 頭痛（右目奥・後頭部）が消失。
– 夕方の眠気が緩和。
– SnoreLabで録音したいびき時間が大幅に減少。
完全な治癒ではありませんが、軽度の舌根沈下型無呼吸症候群であれば十分改善できるケースです。
医師の診断を受けたうえで「アイウベ体操」と「舌回し」を試してみてください。
さらに寝返りや横向き睡眠、抱き枕の活用も効果的です。
追記（2018/3/31）
10か月後に録音した結果、無呼吸状態は確認できませんでした。