エアコンの設定温度を下げ、冬布団を使わずに夏用掛け布団だけで寝るようにしたところ、腰痛が悪化してしまいました。
以下では、冬場でも快適に眠り、腰痛を軽減するための具体的な対策をご紹介します。
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## 1. 寝返りを促す枕の高さ調整
– 寝返りしやすい高さ：枕が高すぎると首と肩に負担がかかります。
– 実践方法：バスタオルを重ねて高さを微調整。頭から足まで直線になるようにすると、自然に体を回転させやすくなります。
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## 2. マットレスの硬さを見直す
– 高反発マットレス：低反発よりも寝返りがしやすいとされています。
– おすすめアイテム：ブレスエアー（価格はリーズナブルで効果的）。
– エアーウィーヴもありますが、コストパフォーマンスを考えるとまずはブレスエアーから試してみてください。
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## 3. 掛け布団を軽くする工夫
– 重い冬布団の代替：綿や羽毛の掛け布団に毛布を重ねると、体が圧迫され寝返りが難しくなります。
– 対策：可能なら夏用掛け布団だけで済ませ、エアコンは23℃前後に設定する。
– もし冬の寒さが気になる場合は、軽量化した掛け布団を選ぶか、薄手の毛布のみ使用しましょう。
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## 4. 腰痛対策ストレッチ（ガッテン推奨）
– 基本姿勢：床に仰向けになり、膝を立てる。
– 動作：片足ずつゆっくりと倒し、腰を伸ばす。
出典: ガッテン!
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## まとめ
1. 枕の高さを寝返りしやすい位置に調整
2. マットレスは高反発で寝返りを促進
3. 掛け布団は軽くして体圧迫を減らす
これらの対策とストレッチを組み合わせることで、冬場でも腰痛を軽減し、快適な睡眠環境を整えましょう。
出典: ガッテン!